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モROヘイヤーン揚げボール
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鶏ささみの南部揚げ
鶏ささみの南部揚げ
カロリー
325
kcal
調理時間
15〜30分
タンパク質
17.9
g 塩分
0.3
g
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材料(4人分)
材料
分量
鶏ささみ
6本
塩
ひとつまみ
酒
小さじ1
黒ごま
適量
白ごま
適量
卵白
1個分
小麦粉
適量
ラディッシュ
4個
揚げ油
作り方
鶏ささみは中央の筋を取り、1本を2〜3枚のそぎ切りにし、塩と酒をふる。
1の水けをふき取り、小麦粉を薄くまぶし、溶いた卵白の中をくぐらせ、黒と白を混ぜ合わせたごまをまぶしつける。
揚げ油を170度に熱し、2を入れてゆっくりと、香ばしく揚げる。ピチピチと水のはねる音がすれば、鶏肉にも火が通っているので、取り出す。ラディッシュを添える。
揚げ物はすべて、揚げ油によってエネルギーが増えると考えがちだか、から揚げと衣揚げとで変化に違いが見られる。衣揚げの場合、衣に揚げ油が吸着するため脂質がかなり増えるが、から揚げでは、粉が肉と揚げ油の間に壁を作るため成分の減少は少なく、揚げ油の吸収も少なくてすむ。エネルギーを抑えるには、短時間でカラッと揚げること、衣を薄くつけることがポイント。
料理提供:「ミートクッキング」
日本食肉消費総合センター