変わりミネストローネ
アサリの旨味を引き出すためにヨーグルトを入れる。これが味のアクセントに
エネルギー
242
kcal
調理時間
15〜30
分
たんぱく質
8.8
g
脂質
14.5
g
材料
材料(4人分)
アサリ(殻つき)
16個
ベーコン
2枚
玉ねぎ
1/2個
じゃがいも
1/2個
セロリ
1/2本
トマト
1個
にんにく
1かけ
オクラ
4本
スパゲティ(乾)
30g
水
5カップ
チキンブイヨン
1個
カレー粉
大さじ2
ヨーグルト
1カップ
オリーブ油
大さじ2
粉チーズ
大さじ4
ローリエ
1枚
塩
小さじ1/3
こしょう
少々
作り方
-
1
ベーコン、玉ねぎ、じゃがいも、すじを取ったセロリ、湯むきしたトマトは1cm角くらいに切る。にんにくは薄切りにする。アサリは砂出しをしておく。
-
2
鍋にオリーブ油を熱し、1の材料を炒める。
-
3
カレー粉とアサリを加えさらに炒める。
-
4
水、ブイヨン、ローリエを入れて沸騰させる。沸騰したらアクを取り、スパゲティをそのまま加える。
-
5
具がやわらかくなったら、ヨーグルトを入れる。さらにオクラの小口切りを加えて、温まったら、塩・こしょうで味をととのえる。
-
6
器に盛り、粉チーズをたっぷりふる。
-
7
スパゲティの代わりにマカロニやうどんを使っても(スパゲティ、マカロニ、うどんは乾いたもの、ゆでたものどちらを使っても)。
栄養成分(1人分)
エネルギー
242
kcal
たんぱく質
8.8
g
脂質
14.5
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.1
g
食塩相当量
1.5
g
カルシウム
181
mg
鉄
1.6
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
情報提供
「具たくさんのスープ&ドリンク」
日本酪農乳業協会(旧:全国牛乳普及協会)