変わりミネストローネ

アサリの旨味を引き出すためにヨーグルトを入れる。これが味のアクセントに

エネルギー
242
kcal
調理時間
15〜30
たんぱく質
8.8
g
脂質
14.5
g
変わりミネストローネ

材料

材料(4人分)
アサリ(殻つき) 16個
ベーコン 2枚
玉ねぎ 1/2個
じゃがいも 1/2個
セロリ 1/2本
トマト 1個
にんにく 1かけ
オクラ 4本
スパゲティ(乾) 30g
5カップ
チキンブイヨン 1個
カレー粉 大さじ2
ヨーグルト 1カップ
オリーブ油 大さじ2
粉チーズ 大さじ4
ローリエ 1枚
小さじ1/3
こしょう 少々

作り方

  1. 1

    ベーコン、玉ねぎ、じゃがいも、すじを取ったセロリ、湯むきしたトマトは1cm角くらいに切る。にんにくは薄切りにする。アサリは砂出しをしておく。

  2. 2

    鍋にオリーブ油を熱し、1の材料を炒める。

  3. 3

    カレー粉とアサリを加えさらに炒める。

  4. 4

    水、ブイヨン、ローリエを入れて沸騰させる。沸騰したらアクを取り、スパゲティをそのまま加える。

  5. 5

    具がやわらかくなったら、ヨーグルトを入れる。さらにオクラの小口切りを加えて、温まったら、塩・こしょうで味をととのえる。

  6. 6

    器に盛り、粉チーズをたっぷりふる。

  7. 7

    スパゲティの代わりにマカロニやうどんを使っても(スパゲティ、マカロニ、うどんは乾いたもの、ゆでたものどちらを使っても)。

栄養成分(1人分)

エネルギー
242
kcal
たんぱく質
8.8
g
脂質
14.5
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.1
g
食塩相当量
1.5
g
カルシウム
181
mg
1.6
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
情報提供
「具たくさんのスープ&ドリンク」 日本酪農乳業協会(旧:全国牛乳普及協会)